რამდენ ხანს უნდა ნახოთ მუშაობის შედეგი - დროული მიღწევები

რამდენ ხანს უნდა ნახოთ მუშაობის შედეგი - დროული მიღწევები

როდის შეგიძლიათ ელოდოთ ვარჯიშის შედეგების ნახვას? თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება დაიწყოთ ფიტნეს რუტინა, თქვენ ალბათ გინდათ ნახოთ თქვენი ყველა შრომის შედეგი. იქნება ეს უფრო დიდი კუნთები, დაკარგული ფუნტი თუ გაუმჯობესებული გამძლეობა, ყველას უნდა ჰქონდეს მტკიცებულება, რომ მათი ძალისხმევა ანაზღაურდება.

მყისიერი დაკმაყოფილება ძნელია ფიტნესში და მოთმინება ხშირად აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება ყველაზე დიდ შედეგს.

მაგრამ, ზუსტად რამდენი დრო გჭირდებათ მანამ, სანამ დაიწყებთ სულ მცირეოდენი იმედის ანათებას, რომ თქვენ მიდიხართ თქვენი საოცნებო სხეულისკენ?



არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც თამაშობს როლს ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად და ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე რამ, რაც დაგჭირდებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მაქსიმალურად მიიღებთ თქვენს რუტინას.

1. სესიების ხანგრძლივობა და სიხშირე

სესიების ხანგრძლივობა და სიხშირე - დროული მიღწევების შემუშავება

ერთი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია შედეგების დანახვაზე, არის რამდენი ხანი და რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ. ახალი სავარჯიშო რუტინის განხორციელებისას შეიძლება იყოს მაცდური სურვილი, რომ ყოველდღიურად წახვიდეთ დარბაზში საათობით და საათობით ტანჯვით იმ იმედით, რომ უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.

თუმცა, ვარჯიშების უმეტესობა უნდა დასრულდეს დაახლოებით 45 წუთში. რაც უფრო დიდხანს აგრძელებ ვარჯიშს, ტესტოსტერონის დონე დაიწყო და ფიტნესის მიღწევები იკლებს. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში ყოველდღე. ვარჯიშებს შორის დღეების გატარება საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო გამოჯანმრთელებისა და წინა ვარჯიშის მოთხოვნებთან ადაპტირებისთვის.

ყოველდღიურად მძიმე ვარჯიშით თქვენ არღვევთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს მიაღწიოთ მიღწევებს და უბრალოდ აფერხებთ პროგრესს. კვირაში 4 -დან 5 დღემდე ვარჯიში საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ ადამიანების უმრავლესობამ მიაღწიოს მიზნებს და იძლევა გამოჯანმრთელების დღეებს ვარჯიშებს შორის.

2. ვარჯიშის ტიპი

ვარჯიშის ტიპი - ვარჯიშის დროული მიღწევები

შედეგების უსწრაფესი სანახავად, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ აკეთებთ ისეთ ვარჯიშებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს მიზნებს.

თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენი ვარჯიშის უფრო დიდი პროცენტი უნდა დაეთმოს კარდიო ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი. ამ ტიპის ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს გულისცემას ვარჯიშის განმავლობაში, რაც იწვევს მაღალ კალორიულ წვას. თუ გსურთ კუნთების მასის მოპოვება, თქვენი მეტი დრო უნდა იყოს ორიენტირებული წვრთნებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გულისცემა არ შეიძლება იყოს ამაღლებული, ვარჯიშის კუნთოვანი მოთხოვნები მაღალია. საუკეთესო საერთო შედეგისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშის კომბინაცია და შეცვალეთ იგი ყოველ რამდენიმე კვირაში. იგივე რუტინის ძალიან ხშირად შესრულებით, თქვენი სხეული დაიწყებს მოთხოვნების ადაპტირებას და საბოლოოდ თქვენი პროგრესი პლატოზე დადგება.

3. შეურიეთ თქვენი ინტენსივობა

შეურიეთ თქვენი ინტენსივობა - დროული მიღწევების შემუშავება

თუ თქვენ ცდილობთ 100% –ით წავიდეთ მუდმივად, თქვენ არა მხოლოდ უფრო მეტად დაშავდებით, არამედ თქვენ არღვევთ თქვენი სხეულის უნარს ადაპტირება იმ მოთხოვნებთან, რასაც თქვენ აყენებთ მასზე.

შეურიეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა ფიზიკური სტიმულის შესაცვლელად. ქვედა ინტენსივობის უფრო გრძელი ვარჯიშების ალტერნატივა უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღებაში. თქვენს სხეულზე ვარჯიშის სხვადასხვა დატვირთვით, თქვენ დაფარავთ ფიტნესის ყველა ბაზას, ასევე დარწმუნდებით, რომ არ გადააჭარბებთ ერთგვარ ვარჯიშს, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დაზიანება ან ვარჯიშის სტაგნაცია.

ყველა თეთრი საზაფხულო სამოსი მამაკაცებისთვის

4. ჭამე სწორად

ჭამე სწორად - დროული მიღწევები ვარჯიშით

ვარჯიშის შედეგების სწრაფად შესანახად, ვარჯიში არ შეიძლება შეწყდეს, როდესაც დარბაზი დატოვებთ. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ჭამთ და სვამთ ისეთ პროდუქტებს, რომლებიც პროდუქტიული იქნება თქვენი ფიტნეს მიზნებისათვის.

მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების შემცირება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზედმეტმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმების შეკავება და საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს. ასე რომ, მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და როგორ მოქმედებს ის თქვენს სხეულზე.

ასევე მნიშვნელოვანია ცილის მოხმარების გაზრდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით. მიიღეთ ცილის ფხვნილი GNC– დან თუ თქვენ იბრძვით მიიღოთ საკმარისი თქვენს დიეტაში.

5. ტრენინგის გამოცდილება

ტრენინგის გამოცდილება - დროული მიღწევების შემუშავება

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენი დრო დასჭირდება შედეგების სანახავად არის თქვენი წინა ტრენინგის გამოცდილება. თუ თქვენ ხართ დამწყები და არასოდეს გქონიათ სერიოზული და თანმიმდევრული ტრენინგის რუტინა, თქვენ ალბათ დაინახავთ შედეგებს სულ მცირე 3-4 კვირაში.

თუ თანმიმდევრულად ვარჯიშობთ, უფრო მეტი დრო დასჭირდება ფიტნესის კიდევ უფრო გაუმჯობესების სანახავად. თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ და შედეგები ნელდება, შეცვალეთ და შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში იმაზე, რაც აქამდე არ გაუკეთებიათ. ახალი ფიზიკური გამოწვევა, რომელიც თქვენს სხეულზე იდება, იწყებს ადაპტაციებსა და ფიტნეს გაუმჯობესებას. ამ სცენარის პირობებშიც კი, შედეგებს შეიძლება 6 -დან 8 კვირამდე დასჭირდეს, ასე რომ იყავით მომთმენი.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენი დრო დასჭირდება ვარჯიშის ძირითადი და შესამჩნევი შედეგების სანახავად. ჩვენ აღვნიშნეთ მხოლოდ რამდენიმე გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად იღებთ თქვენი ტრენინგიდან, რათა შედეგი უფრო ადრე ნახოთ.

სცადეთ განახორციელოთ რამოდენიმე თუ არა ყველა ეს რჩევა თქვენს ახლანდელ სასწავლო გეგმაში და ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას. გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც დაიცავთ ამ მითითებებს, შეიძლება პოტენციურად 6 თვე დასჭირდეს მნიშვნელოვანი შედეგების სანახავად. იყავით მომთმენი, დაიცავით თქვენი გეგმა და შედეგიც მოვა.